Приручи свою тривогу
Тривожний курс
Приручи свою тривогу
Тривожний курс
Цей курс для тебе, якщо
Часто відчуваєш надмірну тривогу
Ти відчуваєш надмірну напругу, неспокій і не можеш розслабитись
Тривога заважає повноцінно насолоджуватись життям
Надмірно переживаєш про різні речі
В твоїй голові завжди потік думок і найгірші сценарії, які ти намагаєшся передбачити
Погіршилось фізичне самопочуття
Через тривогу ти часто відчуваєш надмірну втому
або тебе часто турбують різні фізичні симптоми тривоги (серцебиття, нестача повітря, пітливість, жар по тілу тощо)
Страждає сон
Тобі часто важко заснути, прокидаєшся серед ночі, спиш надто поверхнево, а прокидаєшся втомленим
Знизилась концентрація/пам'ять
Ти легко відволікаєшся, маєш проблеми з зосередженням уваги
Ти надмірно дратуєшся
Навіть дрібниці можуть вивести тебе з себе, спалахуєш як сірник
Зменшилась продуктивність
Менше енергії, гірша концентрація, як наслідок страждає твоя основна діяльність
Важко жити в моменті
Безліч думок відволікають від теперішнього і заважають радіти життю
Тривога виснажує тебе
Програма курсу
Вступний урок
✔ Результат: Познайомишся зі мною, зрозумієш як правильно проходити цей курс, щоб отримати найкращі результати. Знаходиш мотивацію.
Урок 1. Емоція тривога
✔ Результат: Краще розумієш свою тривогу і її природу. Визначаєш рівень власної тривожності за допомогою стандартизованого опитувальника. Створюєш реалістичні очікування щодо її зниження.
Урок 2. Переживати корисно?
✔ Результат: Тепер ти знаєш реальну цінність переживань. Вчишся розрізняти корисні і некорисні переживання. Бачиш ворога в лице — проводиш ревізію своїх тривожних думок.
Урок 3. Вчимось переживати правильно
✔ Результат: Маєш чіткий алгоритм що робити з корисними і некорисними переживаннями. Вмієш відволікатись від різної непотрібної дічі. Опановуєш тривожний тайм-менеджмент.
Урок 4. Фільтри
✔ Результат: Вмієш заварити реально хорошу чашку кави. Вчишся помічати свої типові помилки сприйняття. Розвиваєш більш гнучкий спосіб мислення.
Урок 5. Усвідомленість
✔ Результат: Повертаєш фокус уваги з майбутнього чи минулого у теперішній час. Вчишся бути і проживати моменти свого життя не на автопілоті.
Урок 6. Тіло
✔ Результат: Розумієш свої тілесні реакції. Вмієш заспокоювати свій мозок за допомогою впливу на тіло (ніякої магії, лише фізіологія).
Урок 7. Невизначеність
✔ Результат: Змінюєш свої стосунки з невизначеністю і впевнено крокуєш у невідомість.
Урок 8. Когнітивне уникнення
✔ Результат: Перестаєш боятись власних думок і дозволяєш собі думати все що завгодно. Дізнаєшся, що реально стоїть за твоїми переживаннями.
Урок 9. Прийняття
✔ Результат: Виходиш на новий рівень стосунків зі своєю тривогою.
Урок 10. Профілактика рецидиву
✔ Результат: Збереш тривожну валізку (цього разу без консерв і калій йодиду), щоб впевнено крокувати у цей тривожний невизначений світ. Вчишся турбуватись про себе.
Що ти отримаєш
Курс побудований на основі сучасної когнітивно-поведінкої терапії (з включенням технік mindfulness та терапії прийняття та відповідальності). КПТ на сьогоднішній день є найбільш науково доведеним методом психотерапії і включена в усі сучасні протоколи лікування тривожних розладів.
ВІДЕОУРОКИ
10 концентрованих відеоуроків без води, тривалістю 7-24 хвилини
Тільки найактуальніші теми і найдієвіші техніки!)
ДОДАТКОВІ МАТЕРІАЛИ
Опитувальники, бланки, таблиці та багато особистих прикладів
ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ
Після кожного уроку отримуватимеш практичні завдання, щоб закріпити здобуті знання на практиці (найважливіший етап!)
Авторка курсу
Мар'яна Нестерук
Лікарка-психіатриня, КПТ-терапевтка, авторка блогу про психічне здоров'я, членкиня української асоціації когнітивно-поведінкової терапії (УАКПТ).
Більше 8 років працюю лікарем-психіатром, маю досвід роботи у психіатричній лікарні (Київська міська психоневрологічна лікарня №2, лікар-психіатр дільничий, 2018-2021р).
Власну приватну медичну практику проводжу згідно з Ліцензії МОЗ України від 19.10.2021 №2247.
Закінчила 4-річну програму навчання в Українському інституті когнітивно-поведінкової терапії (УІКПТ) та є акредитованою когнітивно-поведінковою терапевткою згідно стандартів Європейської асоціації КПТ (EABCT).
Моя освіта
Моя освіта
Вища медична освіта
Спеціалізація в психіатрії
Акредитація в КПТ
Що про мене кажуть мої клієнти/пацієнти
Що про мене кажуть мої клієнти/пацієнти
Більше відгуків у моєму Instagram
Q&A
Відповіді на поширені запитання
Я оплатив/-ла, що далі?
На вказану тобою електронну пошту прийде лист з підтвердженням оплати та доступом до платформи. Курс можеш проходити на сайті платформи або через мобільний додаток.
Коли старт курсу?
Курс в записі, доступ до всіх уроків ти отримаєш одразу після оплати на електронну пошту. Зможеш проходити у своєму темпі :)
Скільки часу я маю на проходження курсу?
Доступ до курсу — 3 місяці з моменту оплати.
Маю проблему з оплатою, що робити?
Чи передбачає курс перевірку домашніх завдань?
Курс не передбачає зворотнього зв'язку.
Чи допоможе мені курс, якщо у мене панічні атаки?
Даний курс не включає прицільну роботу з панічними атаками, а зосереджений на темі загальної підвищеної тривожності (часті надмірні хвилювання про різні речі). Але якщо тобі актуальна тема панічних атак — пиши свої побажання мені в instagram, і можливо наступний освітній продукт буде на цю тему.
Чому КПТ?
На це питання обʼєктивно дає відповідь наука: дослідження 2,843 пацієнтів із тривожними розладами показало, що КПТ стійко перевершує плацебо-контроль, а не просто очікування в черзі на лікування. КПТ — єдиний психотерапевтичний метод, який у незалежних дослідженнях демонструє довготривалий ефект саме при генералізованій тривожності.
Запрошую тебе в мою тривожну експедицію!)
Маєш додаткові питання?
Буду рада бачити тебе у своїх соцмережах
ФОП НЕСТЕРУК МАР'ЯНА ЮРІЇВНА
ФОП НЕСТЕРУК МАР'ЯНА ЮРІЇВНА
Курс створено у 2025 р. Останнє оновлення у грудні 2025р.
Курс створено у 2025 р. Останнє оновлення у грудні 2025р.
Цей курс є освітнім ресурсом і не замінює індивідуальну психіатричну допомогу, психотерапію або медичну консультацію. Якщо у вас є серйозні симптоми або ви перебуваєте в кризовому стані, зверніться до лікаря.